マタニティライフ
妊娠9か月(32～35週間)
いよいよ出産予定日が近くなってきましたね。
おなかは大きく重みがあり、便秘や息切れ、腰痛など身体に負担があることから、ストレスを感じやすい時期です。
ママと赤ちゃんの体の変化
赤ちゃんはほとんどの器官が完成に近づき、外見も新生児とほとんど変わらなくなります。子宮が狭くなって、頭を下にした姿勢で落ち着いて、外へ出る準備が整いはじめています。
- DATA
- 赤ちゃんの身長：約45㎝
赤ちゃんの体重：約2000ｇ
赤ちゃんが大きく成長するので、ママの胃を圧迫するようになり、胃がもたれて一度に食べられる食事の量が減ります。また、血液循環量が増えるため、心臓や腎臓、肺への負担が大きくなり、軽い動悸や息切れ、むくみなどの症状を経験するママが多くなります。乳頭や乳輪が大きくなり、色が濃くなる人もいます。ママの身体にも負担になっているので、休憩を取りながら日常生活を過ごしましょう。
塩分やカロリーに気を配ったバランスのいい食事を心がけ、適度に運動を取り入れて、ママの体重が増えすぎないように気を配っていきましょう。
前駆陣痛は、分娩につながる「本陣痛」とは別もので、痛みの感覚や強弱が安定せず、安静にしていると落ち着くおなかの張りです。規則的におなかが張る場合や、出血や破水がある場合、30分以上安静にしてもおなかの張りがおさまらない場合は、すぐに産婦人科を受診しましょう。
大切なことこの時期に大切にしたいことを考えてみましょう。
出産に向けてママになる準備をしましょう。
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- 食事は少しずつとる
大きくなったおなかで胃が圧迫されますから、一度にたくさん食べることができません。少しずつ食べる工夫をしましょう。
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- 気がかりや心配ごとを解消する
出産について不安なことは、かかりつけ医師に相談して解決しておきましょう。
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- 里帰り出産のママは帰省する
出産までに何回か里帰り先の病院で健診を受けておくと安心です。帰省は、無理のないスケジュールと交通手段を考えましょう。
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- 呼吸法やマッサージを勉強しておく
陣痛の痛みをやわらげる呼吸法やマッサージをパパと一緒に練習しておきましょう。
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